2. Batasi Waktu Layar
Ini adalah salah satu langkah paling efektif. Tentukan batasan waktu penggunaan media sosial atau internet setiap hari. Gunakan fitur screen time di ponselmu, atau aplikasi pihak ketiga yang bisa membantumu membatasi akses. Alihkan waktu tersebut untuk kegiatan lain yang lebih produktif dan bermanfaat, seperti membaca buku, berolahraga, belajar keterampilan baru, atau berinteraksi langsung dengan orang-orang terdekat.
3. Prioritaskan Konten Berkualitas
Secara aktif carilah konten yang berkualitas. Ini bisa berupa artikel mendalam, buku non-fiksi, podcast edukatif, dokumenter, atau video yang membahas topik secara komprehensif. Latih otakmu untuk menyukai dan menikmati informasi yang membutuhkan usaha lebih untuk dicerna.
Pertimbangkan untuk berlangganan buletin berita dari sumber terpercaya, mengikuti influencer yang berfokus pada edukasi atau pengembangan diri, atau bergabung dengan komunitas daring yang mendorong diskusi intelektual.
4. Latih Pikiran Kritis
Jangan mudah percaya pada apa yang kamu lihat atau baca di internet, terutama jika itu viral. Selalu biasakan untuk melakukan verifikasi informasi dari berbagai sumber terpercaya. Pertanyakan motif di balik sebuah konten. Apakah itu didasari fakta, opini, atau hanya sensasi? Latih dirimu untuk melihat sesuatu dari berbagai sudut pandang dan tidak terburu-buru mengambil kesimpulan. Ini adalah keterampilan krusial di era informasi yang banjir.
5. Cari Pengalaman Nyata
Alih-alih terus-menerus terpaku pada layar, beranilah untuk mencari pengalaman nyata. Berinteraksi langsung dengan orang lain, jelajahi alam, pelajari hobi baru, atau terlibat dalam kegiatan sosial. Pengalaman-pengalaman ini akan memperkaya perspektifmu, melatih adaptasi, dan mengurangi ketergantungan pada stimulus digital.
Mari Berkolaborasi untuk Kesehatan Mental Digital Kita
Fenomena brain rot ini bukanlah masalah individu semata, melainkan tantangan kolektif yang harus kita hadapi bersama. Penting bagi kita untuk membangun kesadaran di kalangan teman, keluarga, dan komunitas tentang bahaya dari paparan konten dangkal yang berlebihan.
Sebagai pengguna media sosial, kita punya kekuatan untuk memilih apa yang kita konsumsi dan apa yang kita bagikan. Setiap kali kita menolak konten yang tidak berbobot dan justru memprioritaskan yang berkualitas, kita ikut berkontribusi dalam membentuk ekosistem digital yang lebih sehat.
