3. Bantu Mereka Memvalidasi dan Memberi Nama Emosi
Seringkali, anak kesulitan mengungkapkan perasaan karena mereka belum memiliki kosakata yang cukup untuk mendeskripsikannya. Tugas kita sebagai orang tua adalah membantu mereka mengenali dan memberi nama pada emosi yang mereka rasakan.
Ketika Anda melihat anak menunjukkan suatu emosi, bantu mereka untuk mengidentifikasinya. Misalnya, jika anak terlihat cemberut dan menarik diri, Anda bisa mengatakan, “Kamu terlihat sedih hari ini. Apa yang membuatmu sedih?” Dengan memberikan label pada emosi mereka, anak akan belajar untuk memahaminya dan lebih mudah untuk mengkomunikasikannya.
Gunakan berbagai cara untuk memperkaya kosakata emosi anak. Anda bisa membuat daftar emosi sederhana bersama mereka, lengkap dengan ekspresi wajah yang menyertainya. Tempelkan daftar ini di tempat yang mudah mereka lihat. Selain itu, saat menonton film atau membaca buku bersama, tunjuklah berbagai ekspresi wajah tokoh dan tanyakan kepada anak, “Menurutmu, emosi apa yang sedang dirasakan tokoh ini?”
Penting juga untuk mengajarkan anak tentang intensitas emosi. Misalnya, ada perbedaan antara merasa “kesal” dan “marah besar.” Bantu mereka untuk memahami tingkatan emosi yang berbeda-beda. Anda bisa menggunakan skala emosi sederhana, misalnya dari 1 sampai 5, di mana 1 adalah perasaan yang ringan dan 5 adalah perasaan yang sangat kuat.
Selain itu, ajarkan anak bahwa tidak ada emosi yang “buruk” atau “salah.” Semua emosi memiliki alasan dan fungsi masing-masing. Misalnya, rasa marah bisa muncul ketika seseorang merasa diperlakukan tidak adil, dan rasa takut bisa melindungi kita dari bahaya. Bantu anak untuk memahami bahwa yang penting adalah bagaimana cara mereka merespons emosi tersebut.
4. Ajarkan Teknik Relaksasi Sederhana untuk Mengelola Emosi
Ketika anak sedang dilanda emosi yang kuat, seperti marah atau cemas, mereka mungkin kesulitan untuk berpikir jernih dan mengungkapkan perasaannya dengan baik. Mengajarkan mereka teknik relaksasi sederhana bisa membantu mereka menenangkan diri dan kemudian lebih mudah untuk berkomunikasi.
Salah satu teknik relaksasi yang mudah diajarkan kepada anak adalah teknik pernapasan perut. Ajak anak untuk menarik napas dalam-dalam melalui hidung, merasakan perutnya mengembang seperti balon, lalu menghembuskannya perlahan melalui mulut. Lakukan ini beberapa kali bersama-sama. Teknik ini bisa membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi ketegangan.
Selain itu, Anda juga bisa mengajarkan teknik relaksasi otot progresif. Ajak anak untuk mengencangkan sekelompok otot tertentu (misalnya, tangan mengepal) selama beberapa detik, lalu melepaskannya secara perlahan. Lakukan ini pada berbagai kelompok otot di tubuh. Teknik ini bisa membantu anak menyadari ketegangan di tubuhnya dan belajar untuk melepaskannya.
Teknik visualisasi juga bisa efektif. Ajak anak untuk membayangkan tempat yang tenang dan menyenangkan, seperti pantai, taman, atau kamar tidur mereka. Bimbing mereka untuk membayangkan detail-detail di tempat tersebut, seperti suara ombak, aroma bunga, atau warna-warna cerah. Visualisasi bisa membantu mengalihkan perhatian dari emosi negatif dan menciptakan perasaan damai.
Selain teknik-teknik di atas, aktivitas fisik juga bisa menjadi cara yang baik untuk melepaskan emosi yang terpendam. Ajak anak untuk bermain di luar, berlari, melompat, atau melakukan aktivitas lain yang mereka sukai. Gerakan fisik bisa membantu melepaskan energi dan meningkatkan suasana hati.
Penting untuk mengajarkan teknik-teknik ini saat anak sedang dalam keadaan tenang, sehingga mereka lebih mudah untuk mengingat dan menggunakannya saat mereka sedang emosi. Latih teknik-teknik ini secara rutin agar menjadi kebiasaan bagi anak.
