1. Latih Kesadaran Diri (Mindfulness)
Perhatikan pikiran dan perasaanmu. Ketika kamu mulai merasa seperti “korban,” hentikan dan identifikasi pola pikir tersebut. Sadari kapan kamu mulai menyalahkan atau merasa tidak berdaya.
2. Ambil Tanggung Jawab
Mulailah dari hal-hal kecil. Alih-alih menyalahkan kemacetan, akui bahwa kamu bisa berangkat lebih awal. Alih-alih menyalahkan dosen, tanyakan pada diri sendiri apa yang bisa kamu lakukan untuk belajar lebih efektif. Setiap kali kamu mengambil tanggung jawab, kamu memberdayakan dirimu.
3. Fokus pada Solusi, Bukan Masalah
Ketika masalah muncul, alihkan energimu dari meratapi masalah ke mencari solusi. Tanyakan pada diri sendiri: “Apa yang bisa aku lakukan sekarang untuk memperbaiki situasi ini?” Bahkan jika solusinya kecil, itu adalah langkah maju.
4. Ubah Narasi Diri
Alih-alih menceritakan kisah di mana kamu adalah korban, ceritakan kisah di mana kamu adalah penyintas, pejuang, atau pembelajar. Fokus pada kekuatanmu, ketahananmu, dan kemampuanmu untuk mengatasi tantangan.
5. Batasi Paparan Negatif
Jika ada orang di sekitarmu yang terus-menerus menyalahkan dan meratapi nasib, batasi interaksimu dengan mereka. Lingkunganmu sangat memengaruhi pola pikirmu. Cari teman atau komunitas yang suportif dan berorientasi pada solusi.
6. Carilah Bantuan Profesional
Jika mentalitas korban sudah terlalu dalam dan mengganggu kehidupanmu, jangan ragu untuk mencari bantuan dari psikolog atau konselor. Mereka bisa memberikan alat dan strategi yang lebih spesifik untuk membantumu melepaskan pola pikir ini. Terapi kognitif-behavioral (CBT) misalnya, telah terbukti efektif dalam mengatasi pola pikir negatif seperti ini.
Ingat, mengubah pola pikir butuh waktu dan kesabaran. Akan ada saat-saat kamu tergelincir kembali ke pola lama. Itu normal. Yang penting adalah bagaimana kamu bangkit kembali dan terus berusaha. Kamu punya kekuatan dalam dirimu untuk mengubah cerita “Kenapa selalu aku?” menjadi “Aku bisa mengatasi ini!” karena pada akhirnya, kebahagiaan dan kendali atas hidupmu ada di tanganmu sendiri. Mulailah hari ini, dan rasakan perbedaannya.
