Tetapkan Batasan Waktu Makan
Cobalah untuk menetapkan waktu terakhir Anda makan di malam hari. Misalnya, jika Anda berencana tidur jam 11 malam, usahakan tidak makan setelah jam 8 atau 9 malam, kecuali camilan yang sangat ringan dan sehat jika benar-benar diperlukan. Ini membantu melatih tubuh Anda untuk tidak mengharapkan asupan makanan di jam-jam larut.
Fenomena begadang dan ngemil makanan tak sehat memang melibatkan banyak faktor psikologis yang menarik. Namun, dengan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana hormon, otak, ritme sirkadian, dan emosi kita bekerja, kita bisa mulai membuat pilihan yang lebih sadar dan sehat.
