Menghadapi seseorang yang terus-menerus berperan sebagai korban bisa terasa melelahkan. Mereka tampak selalu punya kisah sedih, merasa disakiti oleh orang lain, dan sulit melihat peran mereka dalam masalah yang terjadi. Mungkin awalnya Anda merasa iba dan ingin membantu, namun lama-kelamaan Anda bisa merasa terkuras secara emosional. Dalam dunia psikologi, perilaku ini dikenal dengan istilah playing victim — sebuah pola di mana seseorang memosisikan dirinya sebagai korban untuk mendapatkan simpati atau menghindari tanggung jawab.
Perilaku ini bisa muncul di berbagai hubungan, baik dalam lingkungan kerja, pertemanan, bahkan keluarga. Jika tidak dihadapi dengan cara yang tepat, Anda bisa terjebak dalam siklus drama dan kelelahan emosional yang terus berulang. Artikel ini akan membahas strategi menghadapi playing victim dengan cara yang sehat, efektif, dan tetap menghormati diri sendiri.
Apa Itu Playing Victim?
Playing victim adalah perilaku di mana seseorang secara konsisten memosisikan dirinya sebagai pihak yang disakiti, bahkan ketika kenyataannya tidak selalu demikian. Mereka cenderung menyalahkan orang lain, menghindari tanggung jawab, dan menolak introspeksi terhadap peran mereka sendiri dalam situasi yang sulit.
Umumnya, playing victim dilakukan sebagai mekanisme pertahanan diri untuk menghindari rasa bersalah atau kegagalan. Namun, bagi orang di sekitarnya, perilaku ini bisa terasa manipulatif. Mereka seringkali menciptakan drama, melebih-lebihkan masalah, atau memutarbalikkan fakta agar mendapat perhatian dan simpati.
Memahami pola ini penting agar Anda tidak ikut terseret dalam emosi mereka. Dengan kesadaran dan strategi yang tepat, Anda dapat menjaga ketenangan tanpa perlu terlibat dalam drama yang melelahkan.
1. Tetapkan Batasan yang Jelas dan Tegas
Langkah pertama dalam menghadapi playing victim adalah menetapkan batasan. Orang yang terbiasa memposisikan diri sebagai korban sering kali menguji sejauh mana Anda bisa ditarik dalam masalah mereka. Jika Anda tidak menegaskan batas sejak awal, mereka akan terus memanfaatkan empati Anda.
Mulailah dengan mengenali pola mereka. Perhatikan bagaimana mereka cenderung melebih-lebihkan situasi, menolak tanggung jawab, atau berusaha membuat Anda merasa bersalah. Setelah Anda memahami polanya, akan lebih mudah bagi Anda untuk bersikap waspada.
Sampaikan batasan dengan nada tenang dan sopan. Misalnya, “Aku akan bantu sebisa aku, tapi aku juga perlu waktu untuk diriku sendiri.” Hindari sikap terlalu defensif karena hal itu bisa memancing drama baru.
Selain itu, jangan selalu menjadi “penyelamat”. Setiap kali Anda menuruti keinginan mereka, Anda justru memperkuat kebiasaan mereka untuk bergantung pada belas kasihan orang lain. Dengan belajar berkata “tidak” secara tegas namun sopan, Anda sedang melatih mereka — dan diri Anda sendiri — untuk bersikap lebih sehat secara emosional.
2. Jaga Emosi dan Tetap Tenang
Playing victim sering kali ingin memancing emosi. Mereka bisa saja melontarkan kata-kata yang menyalahkan atau merendahkan untuk membuat Anda bereaksi. Di sinilah pentingnya menjaga kendali diri.
Ketika Anda terpancing, mereka akan memanfaatkan reaksi tersebut untuk memperkuat peran mereka sebagai korban. Oleh karena itu, tetaplah tenang. Ambil napas dalam, dan jika perlu, hentikan percakapan sementara. Anda berhak melindungi diri dari situasi yang berpotensi membuat stres.
Jika mereka mulai berlebihan atau mengarang cerita, Anda bisa memberi jarak dengan alasan yang sopan. Misalnya, “Aku butuh waktu untuk menenangkan diri dulu.” Menjauh sejenak bukan berarti menyerah, tetapi cara sehat untuk menjaga energi dan kejernihan pikiran Anda.
