Mengenali Tanda-Tanda Parenting Burnout: Jangan Diabaikan!
Mengenali gejala parenting burnout adalah langkah pertama yang penting. Semakin cepat kita menyadari adanya masalah, semakin cepat pula kita dapat mengambil tindakan untuk mengatasinya. Beberapa tanda-tanda yang perlu diwaspadai antara lain:
- Perasaan lelah yang kronis dan tidak membaik dengan istirahat.
- Mudah marah, tersinggung, atau frustrasi terhadap anak-anak maupun pasangan.
- Kehilangan minat pada hal-hal yang dulunya disukai.
- Merasa terisolasi dan kesepian, meskipun berada di tengah keluarga.
- Mengalami kesulitan tidur atau tidur berlebihan.
- Perubahan nafsu makan yang signifikan.
- Sering merasa sakit kepala, sakit perut, atau keluhan fisik lainnya.
- Menggunakan mekanisme koping yang tidak sehat, seperti makan berlebihan, minum alkohol, atau menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial.
- Munculnya pikiran-pikiran negatif tentang diri sendiri sebagai orang tua.
- Merasa bersalah atau malu atas perasaan negatif yang dialami.
Jika Anda merasakan beberapa tanda-tanda di atas, jangan ragu untuk mengakui bahwa Anda mungkin sedang mengalami parenting burnout. Mengabaikannya hanya akan memperburuk kondisi.
Langkah-Langkah Efektif Mengatasi Parenting Burnout
Kabar baiknya adalah parenting burnout dapat diatasi. Ada berbagai strategi yang bisa kita coba untuk memulihkan kesehatan mental dan kembali menikmati peran sebagai orang tua. Berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan:
1. Prioritaskan Perawatan Diri (Self-Care)
Ini mungkin terdengar klise, tetapi self-care adalah fondasi penting dalam mengatasi parenting burnout. Ingatlah bahwa Anda tidak bisa menuangkan dari cangkir yang kosong. Luangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari, meskipun hanya 15-30 menit. Lakukan aktivitas yang Anda nikmati dan membuat Anda merasa rileks, seperti membaca buku, mandi air hangat, mendengarkan musik, berolahraga, atau sekadar menikmati secangkir kopi dalam keheningan.
Sebuah studi dari Journal of Family Psychology pada tahun 2019 menunjukkan bahwa orang tua yang meluangkan waktu untuk self-care cenderung memiliki tingkat stres yang lebih rendah dan hubungan yang lebih positif dengan anak-anak mereka.
2. Bangun Jaringan Dukungan
Jangan ragu untuk meminta bantuan dan dukungan dari orang-orang terdekat Anda. Bicaralah dengan pasangan, keluarga, teman, atau bahkan bergabung dengan kelompok dukungan orang tua. Berbagi pengalaman dengan orang lain yang memahami apa yang Anda alami dapat memberikan rasa lega dan perspektif baru.
Menurut data dari Pew Research Center tahun 2020, orang tua yang memiliki dukungan sosial yang kuat cenderung lebih bahagia dan lebih mampu mengatasi tantangan pengasuhan anak.
3. Tetapkan Batasan yang Sehat
Belajarlah untuk mengatakan “tidak” pada hal-hal yang dapat menambah beban Anda. Jangan merasa bersalah karena tidak bisa melakukan semuanya. Prioritaskan tugas dan kegiatan yang benar-benar penting dan lepaskan ekspektasi untuk menjadi orang tua yang “sempurna”. Ingatlah bahwa cukup baik itu sudah lebih dari cukup.
4. Delegasikan Tugas dan Cari Bantuan
Jika memungkinkan, delegasikan beberapa tugas pengasuhan anak atau pekerjaan rumah tangga kepada pasangan, anggota keluarga lain, atau bahkan pertimbangkan untuk menyewa pengasuh anak atau asisten rumah tangga jika anggaran memungkinkan. Jangan merasa harus melakukan semuanya sendiri.
5. Jadwalkan Waktu Istirahat dan Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat memperburuk gejala burnout. Usahakan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang teratur dan hindari begadang jika tidak perlu. Jika memungkinkan, mintalah bantuan pasangan atau anggota keluarga lain untuk menjaga anak-anak di malam hari agar Anda bisa beristirahat dengan nyenyak.
