Dengan mengisi separuh piring dengan sayuran rendah kalori seperti brokoli, wortel, atau bayam, Anda secara otomatis mengurangi ruang untuk makanan tinggi kalori seperti nasi atau daging. Selain itu, sayuran kaya serat akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Trik ini tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga membantu Anda mengontrol porsi makan tanpa merasa kekurangan.
Bonus Tip: Hindari Distraksi Saat Makan
Selain trik visual, ada satu hal penting yang sering diabaikan: fokus saat makan. Menonton TV, bermain ponsel, atau bekerja sambil makan bisa membuat kita tidak menyadari seberapa banyak makanan yang sudah dikonsumsi. Studi dari American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa orang yang makan sambil distraksi cenderung mengonsumsi 25% lebih banyak kalori.
Cobalah untuk makan di meja makan tanpa gangguan. Nikmati setiap suapan dan perhatikan sinyal kenyang dari tubuh Anda. Dengan begitu, Anda bisa lebih mudah mengontrol porsi makan tanpa harus bergantung pada trik visual saja.
Mengurangi porsi makan tidak harus berarti merasa lapar atau kehilangan kenikmatan makan. Dengan trik “Mata Kenyang”, Anda bisa memanfaatkan psikologi visual untuk mengontrol asupan makanan secara alami. Mulai dari menggunakan piring kecil, memanfaatkan kontras warna, menyusun makanan secara vertikal, hingga mengisi setengah piring dengan sayuran, semua trik ini bisa Anda terapkan sehari-hari tanpa ribet.
Ingat, kunci utama adalah kesadaran. Dengan lebih memperhatikan apa dan bagaimana Anda makan, Anda bisa mencapai tujuan kesehatan tanpa merasa tersiksa. Jadi, siap mencoba trik-trik ini hari ini? Yuk, mulai dari hal kecil dan lihat perubahannya!
