5. Kulit Terasa Gatal, Kering, atau Muncul Bercak Gelap (Acanthosis Nigricans)
Kelebihan gula dalam tubuh dapat memicu peradangan dan memengaruhi kesehatan kulit. Beberapa orang dengan kadar gula darah tinggi mungkin mengalami kulit yang terasa gatal, kering, atau bahkan muncul bercak gelap dan tebal di area lipatan kulit seperti leher, ketiak, atau selangkangan. Kondisi ini dikenal sebagai acanthosis nigricans dan seringkali menjadi indikator resistensi insulin atau pradiabetes.
6. Berat Badan Naik Tanpa Perubahan Pola Makan yang Signifikan
Meskipun tidak semua kenaikan berat badan disebabkan oleh kelebihan gula, konsumsi gula berlebihan dapat berkontribusi signifikan terhadap penambahan berat badan. Minuman manis, makanan olahan tinggi gula, dan camilan manis seringkali mengandung kalori kosong yang tinggi tanpa memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Akibatnya, kita cenderung makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh, yang pada akhirnya menyebabkan penumpukan lemak dan kenaikan berat badan.
7. Mudah Marah, Cemas, atau Mengalami Perubahan Suasana Hati yang Drastis (Sering Diabaikan!)
Nah, inilah sinyal nomor 7 yang seringkali diabaikan: perubahan suasana hati yang drastis, mudah marah, atau merasa cemas tanpa alasan yang jelas. Kadar gula darah yang tidak stabil dapat memengaruhi fungsi otak dan neurotransmitter yang mengatur suasana hati. Lonjakan gula darah yang diikuti dengan penurunan tajam dapat menyebabkan iritabilitas, kecemasan, kesulitan berkonsentrasi, bahkan depresi pada beberapa orang. Jika kamu merasa emosimu tidak stabil dan mudah terpicu, coba perhatikan asupan gula harianmu. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam British Journal of Psychiatry menunjukkan adanya korelasi antara konsumsi gula tinggi dengan peningkatan risiko gangguan suasana hati.
8. Masalah Pencernaan Seperti Perut Kembung atau Diare
Kelebihan gula, terutama fruktosa yang banyak ditemukan dalam minuman manis dan sirup jagung tinggi fruktosa, dapat mengganggu keseimbangan bakteri baik dalam usus. Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah pencernaan seperti perut kembung, produksi gas berlebihan, diare, atau bahkan sindrom iritasi usus besar (IBS) pada beberapa orang yang sensitif.
9. Gigi Berlubang atau Masalah Gusi
Gula adalah makanan utama bagi bakteri di mulut. Ketika kita mengonsumsi makanan atau minuman manis, bakteri ini akan menghasilkan asam yang dapat mengikis lapisan email gigi, menyebabkan gigi berlubang. Selain itu, kadar gula darah yang tinggi juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat gusi lebih rentan terhadap infeksi dan peradangan (gingivitis). Jika kamu sering mengalami masalah gigi berlubang atau gusi berdarah, perhatikan asupan gula dan kebersihan mulutmu.
10. Kesemutan atau Mati Rasa di Tangan dan Kaki
Dalam jangka panjang, kadar gula darah yang tinggi dapat merusak saraf-saraf di seluruh tubuh, terutama saraf tepi yang terletak di tangan dan kaki. Kondisi ini dikenal sebagai neuropati diabetik. Gejalanya bisa berupa kesemutan, mati rasa, rasa terbakar, atau nyeri yang menjalar di ujung jari tangan dan kaki. Jika kamu merasakan sensasi aneh seperti ini, segera konsultasikan dengan dokter karena ini bisa menjadi tanda kerusakan saraf akibat kadar gula darah yang tidak terkontrol.
Apa yang Harus Dilakukan Jika Mengalami Sinyal-Sinyal Ini?
Mengenali sinyal-sinyal halus kelebihan gula adalah langkah pertama yang penting. Jika kamu mengalami beberapa gejala di atas, jangan panik. Langkah selanjutnya adalah:
- Mulai perhatikan pola makanmu: Catat makanan dan minuman apa saja yang kamu konsumsi setiap hari, terutama yang mengandung gula tambahan.
- Kurangi asupan gula secara bertahap: Hindari minuman manis, makanan olahan, camilan manis, dan tambahkan lebih banyak buah, sayuran, dan protein dalam dietmu.
- Perbanyak minum air putih: Air membantu ginjal memproses kelebihan gula dalam darah.
- Berolahraga secara teratur: Aktivitas fisik membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol kadar gula darah.
- Konsultasikan dengan dokter: Jika gejala berlanjut atau semakin parah, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat. Dokter mungkin akan merekomendasikan pemeriksaan kadar gula darah, seperti tes gula darah puasa atau HbA1c.
Lebih Peka Terhadap Tubuh Sendiri
Tubuh kita seringkali memberikan sinyal-sinyal peringatan ketika ada sesuatu yang tidak beres. Dengan lebih peka terhadap tanda-tanda halus kelebihan gula, terutama sinyal perubahan suasana hati yang sering diabaikan, kita dapat mengambil langkah-langkah pencegahan yang diperlukan untuk menjaga kesehatan jangka panjang. Ingatlah bahwa mencegah lebih baik daripada mengobati. Mulailah hari ini untuk lebih memperhatikan asupan gula dan gaya hidupmu demi masa depan yang lebih sehat.
