11. Berikan Pelukan Hangat: Sentuhan Kebahagiaan yang Menyentuh Hati
Pelukan adalah sentuhan fisik sederhana yang memiliki dampak besar pada kebahagiaan kita. Saat kita berpelukan, tubuh kita melepaskan oksitosin. Pelukan memberikan rasa nyaman, aman, dan dicintai. Berikan pelukan hangat kepada orang-orang tersayang setiap hari, dan rasakan manfaatnya bagi kebahagiaan Anda.
12. Lakukan Perbuatan Baik: Memberi adalah Sumber Kebahagiaan Sejati
Melakukan perbuatan baik kepada orang lain, sekecil apapun, dapat meningkatkan kebahagiaan kita sendiri. Saat kita membantu orang lain, otak kita melepaskan dopamin dan serotonin. Memberi memberikan rasa puas, bermakna, dan terhubung dengan orang lain. Lakukan perbuatan baik secara rutin, seperti membantu teman, memberikan sumbangan, atau menjadi sukarelawan.
13. Ucapkan Syukur Setiap Hari: Menghargai Berkah dalam Hidup
Bersyukur adalah praktik sederhana namun ampuh untuk meningkatkan kebahagiaan. Saat kita bersyukur, kita fokus pada hal-hal positif dalam hidup dan menghargai apa yang kita miliki. Bersyukur dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan optimisme. Luangkan waktu setiap hari untuk merenungkan hal-hal yang Anda syukuri, dan tuliskan dalam jurnal syukur jika perlu.
14. Tetapkan Tujuan yang Realistis dan Raih Pencapaian: Motivasi untuk Kebahagiaan
Menetapkan tujuan yang realistis dan berusaha meraihnya dapat meningkatkan produksi dopamin. Saat kita mencapai tujuan, kita merasakan kepuasan dan kebanggaan yang memotivasi kita untuk terus maju. Tetapkan tujuan kecil dan bertahap, rayakan setiap pencapaian, dan nikmati prosesnya. Tujuan yang jelas memberikan arah dan makna dalam hidup, yang berkontribusi pada kebahagiaan jangka panjang.
15. Belajar Hal Baru Secara Terus Menerus: Rasa Ingin Tahu adalah Bahan Bakar Kebahagiaan
Belajar hal baru dapat merangsang otak dan meningkatkan produksi dopamin. Rasa ingin tahu adalah kualitas alami manusia yang perlu dipelihara. Belajar hal baru, baik itu keterampilan baru, pengetahuan baru, atau bahasa baru, dapat meningkatkan rasa percaya diri, memperluas wawasan, dan memberikan rasa pencapaian. Jangan pernah berhenti belajar dan mengeksplorasi hal-hal baru yang menarik minat Anda.
Kebahagiaan Ada dalam Genggaman Anda
Kebahagiaan bukanlah sesuatu yang sulit diraih. Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana di atas secara konsisten, Anda dapat meningkatkan produksi hormon kebahagiaan secara alami dan meraih hidup yang lebih bahagia, sehat, dan bermakna. Ingatlah bahwa kebahagiaan adalah sebuah perjalanan, bukan tujuan akhir. Nikmati setiap langkah dalam perjalanan Anda, dan jangan pernah menyerah untuk mencari kebahagiaan sejati.
Referensi:
- Anderson, E., & Shivakumar, G. (2013). Effect of exercise and physical activity on anxiety. Journal of Anxiety Disorders, 27(1), 1-17.
- Young, S. N. (2007). How to increase serotonin in the human brain without drugs. Journal of Psychiatry & Neuroscience, 32(6), 394–399.
- Uvnäs-Moberg, K., Handlin, L., & Petersson, M. (2015). Self-soothing behaviors with particular reference to oxytocin release induced by non-noxious sensory stimulation. Frontiers in Psychology, 5, 1529.
- Dunbar, R. I. M. (2012). Laughter and catharsis: A brief review. The Journal of Positive Psychology, 7(1), 45-49.
Disclaimer: Artikel ini bersifat informatif dan bukan pengganti nasihat medis profesional. Jika Anda memiliki masalah kesehatan mental, konsultasikan dengan dokter atau psikolog.
