lombokprime.com – Olahraga bagi lansia bukan lagi sekadar pilihan, melainkan sebuah kebutuhan esensial untuk menjaga kualitas hidup. Mungkin kamu sering bertanya-tanya, jenis olahraga apa sih yang paling cocok untuk orang tua kita, atau berapa lama durasinya agar manfaatnya maksimal tanpa menimbulkan risiko? Nah, di artikel ini, kita akan membahas tuntas tentang jenis dan durasi olahraga terbaik untuk lansia, bukan cuma sekadar banyak, tapi yang benar-benar tepat sasaran!
Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mengalami berbagai perubahan alami. Kekuatan otot dan kepadatan tulang cenderung menurun, fleksibilitas berkurang, dan risiko penyakit kronis seperti jantung, diabetes, dan osteoporosis meningkat. Di sinilah peran penting olahraga hadir sebagai penyelamat. Aktivitas fisik yang teratur telah terbukti secara ilmiah mampu memperlambat proses penuaan, meningkatkan kemandirian, dan memberikan energi lebih untuk menikmati hari-hari.
Mengapa Olahraga Itu Sangat Penting untuk Lansia?
Sebelum membahas jenis dan durasi, mari kita pahami dulu mengapa olahraga begitu krusial bagi para lansia. Bayangkan tubuh kita seperti mesin yang perlu dipanaskan dan dirawat secara rutin agar tetap berfungsi optimal. Olahraga adalah salah satu bentuk perawatan terbaik untuk “mesin” tubuh kita, terutama di usia senja.
Manfaat Fisik yang Luar Biasa:
- Meningkatkan Kekuatan Otot dan Tulang: Ini sangat penting untuk mencegah jatuh, yang merupakan penyebab utama cedera serius pada lansia. Latihan kekuatan membantu mempertahankan massa otot dan meningkatkan kepadatan tulang, sehingga mengurangi risiko patah tulang akibat osteoporosis.
- Memperbaiki Keseimbangan dan Koordinasi: Latihan keseimbangan seperti tai chi atau berdiri dengan satu kaki dapat membantu lansia tetap stabil dan mengurangi risiko terjatuh saat beraktivitas sehari-hari.
- Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Paru-paru: Olahraga aerobik seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda ringan dapat memperkuat jantung, melancarkan peredaran darah, dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Ini membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah pernapasan.
- Mengontrol Berat Badan: Aktivitas fisik membantu membakar kalori dan menjaga berat badan tetap ideal, yang penting untuk mencegah berbagai penyakit terkait obesitas seperti diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker.
- Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas: Latihan peregangan membantu menjaga kelenturan sendi dan otot, sehingga memudahkan lansia dalam melakukan aktivitas sehari-hari seperti berpakaian, mandi, dan meraih benda.
- Mengurangi Risiko Penyakit Kronis: Berbagai penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, beberapa jenis kanker, Alzheimer, dan demensia.
Manfaat Mental dan Emosional yang Tak Kalah Penting:
- Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres: Olahraga melepaskan endorfin, hormon yang memiliki efek positif pada suasana hati dan dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
- Meningkatkan Fungsi Kognitif: Aktivitas fisik telah terbukti dapat meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan kemampuan berpikir pada lansia.
- Meningkatkan Kualitas Tidur: Olahraga teratur dapat membantu lansia tidur lebih nyenyak dan mengurangi masalah insomnia.
- Meningkatkan Interaksi Sosial: Bergabung dengan kelompok olahraga atau senam lansia dapat memberikan kesempatan untuk bersosialisasi, berinteraksi dengan orang lain, dan mengurangi rasa kesepian.
- Meningkatkan Rasa Percaya Diri dan Kemandirian: Ketika lansia merasa lebih kuat dan sehat, mereka cenderung lebih percaya diri dalam melakukan aktivitas sehari-hari dan mempertahankan kemandirian mereka lebih lama.
Menurut data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), lansia berusia 65 tahun ke atas disarankan untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu, atau aktivitas fisik intensitas tinggi setidaknya 75 menit per minggu, atau kombinasi keduanya. Selain itu, latihan kekuatan yang melibatkan kelompok otot utama sebaiknya dilakukan setidaknya dua hari per minggu.
