- Makanan kaya triptofan: Triptofan adalah asam amino yang membantu tubuh memproduksi melatonin dan serotonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur tidur. Contoh makanan kaya triptofan: susu hangat, pisang, ayam, telur, kacang-kacangan.
- Makanan kaya magnesium: Magnesium membantu otot-otot tubuh rileks dan menenangkan sistem saraf, sehingga bisa meningkatkan kualitas tidur. Contoh makanan kaya magnesium: sayuran hijau, biji-bijian, alpukat, dark chocolate (dalam jumlah sedang).
- Teh herbal: Teh chamomile, lavender, atau peppermint memiliki efek menenangkan dan bisa membantu kamu lebih mudah tidur.
- Perhatikan waktu makan malam: Usahakan makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum tidur agar sistem pencernaan punya waktu untuk bekerja sebelum kamu beristirahat.
- Pilih makanan ringan yang sehat jika lapar sebelum tidur: Jika kamu merasa lapar sebelum tidur, pilih camilan sehat seperti buah-buahan, yogurt tanpa pemanis, atau segelas susu hangat. Hindari makanan berat, berminyak, atau manis.
- Batasi konsumsi kafein dan alkohol, terutama di sore dan malam hari: Jika kamu sensitif terhadap kafein, hindari konsumsi minuman berkafein setelah makan siang. Hindari alkohol setidaknya beberapa jam sebelum tidur.
- Cukupi kebutuhan cairan sepanjang hari: Dehidrasi juga bisa mengganggu kualitas tidur. Pastikan kamu minum air putih yang cukup sepanjang hari, tetapi kurangi minum terlalu banyak sebelum tidur agar tidak terbangun karena ingin buang air kecil.
Masalah Kesehatan: Waspada, Gangguan Tidur Bisa Jadi Gejala Penyakit Serius!
Terkadang, siklus tidur yang terganggu bukan hanya disebabkan oleh stres atau pola makan yang kurang tepat. Ada kalanya, gangguan tidur bisa menjadi gejala dari masalah kesehatan yang lebih serius.
Beberapa masalah kesehatan yang bisa menyebabkan gangguan tidur:
- Insomnia kronis: Jika kamu mengalami kesulitan tidur setidaknya tiga malam dalam seminggu selama tiga bulan atau lebih, bisa jadi kamu mengalami insomnia kronis. Insomnia kronis bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk masalah kesehatan fisik dan mental.
- Sleep apnea: Kondisi ini menyebabkan pernapasan berhenti dan mulai berulang kali saat tidur. Sleep apnea bisa menyebabkan tidur tidak nyenyak, sering terbangun mendengkur keras, dan merasa sangat lelah di siang hari. Sleep apnea yang tidak diobati bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
- Restless Legs Syndrome (RLS): Kondisi ini menyebabkan sensasi tidak nyaman pada kaki yang disertai dorongan untuk terus menggerakkannya, terutama saat beristirahat atau tidur. RLS bisa sangat mengganggu tidur dan menurunkan kualitas hidup.
- Gangguan tiroid: Kelenjar tiroid yang terlalu aktif (hipertiroidisme) atau kurang aktif (hipotiroidisme) bisa memengaruhi metabolisme tubuh dan menyebabkan gangguan tidur.
- Penyakit kronis: Penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, penyakit paru-paru, penyakit ginjal, dan nyeri kronis juga bisa menyebabkan gangguan tidur.
- Masalah kesehatan mental: Gangguan mental seperti depresi, kecemasan, PTSD (Post-traumatic Stress Disorder), dan ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) seringkali disertai dengan gangguan tidur.
Bagaimana cara mengenali gangguan tidur yang disebabkan oleh masalah kesehatan?
- Gangguan tidur yang persisten dan tidak membaik dengan perubahan gaya hidup: Jika kamu sudah mencoba mengatasi stres dan memperbaiki pola makan, tetapi gangguan tidurmu tetap berlanjut, kemungkinan ada masalah kesehatan yang mendasarinya.
- Gejala lain selain gangguan tidur: Perhatikan gejala lain yang mungkin kamu alami selain gangguan tidur, seperti demam, penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas, nyeri dada, sesak napas, atau perubahan suasana hati yang signifikan.
- Riwayat penyakit keluarga: Jika ada riwayat penyakit tertentu dalam keluarga, seperti sleep apnea atau restless legs syndrome, kamu mungkin lebih berisiko mengalami kondisi tersebut.
Solusi:
Jika kamu mencurigai gangguan tidurmu disebabkan oleh masalah kesehatan, segera konsultasikan dengan dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan mungkin tes tambahan untuk menentukan penyebab gangguan tidurmu dan memberikan penanganan yang tepat. Jangan menunda untuk mencari bantuan medis, terutama jika gangguan tidurmu sudah sangat mengganggu kualitas hidupmu.
