Ketergantungan Emosional pada Pelaku
Ironisnya, meskipun pelaku adalah sumber penderitaanmu, kamu mungkin merasa semakin bergantung pada mereka. Ini terjadi karena gaslighting telah mengikis jaringan dukunganmu dan membuatmu merasa bahwa hanya pelaku yang memahami “kenyataan” dan bisa “membimbingmu.”
Isolasi Sosial
Pelaku gaslighting seringkali berhasil mengisolasi korbannya dari teman dan keluarga, yang sebenarnya bisa menjadi sumber dukungan. Tanpa jaringan dukungan yang kuat, korban semakin rentan terhadap manipulasi pelaku.
Trauma dan Gangguan Stres Pasca-Trauma (PTSD)
Dalam kasus yang parah, gaslighting bisa menyebabkan trauma psikologis yang signifikan, bahkan mengarah pada PTSD. Korban mungkin mengalami kilas balik, mimpi buruk, atau kecemasan yang berkelanjutan terkait pengalaman manipulatif tersebut.
Cara Melindungi Diri dari Gaslighting
Jika kamu merasa sedang mengalami gaslighting, ada beberapa langkah yang bisa kamu ambil untuk melindungi dirimu:
Kenali Polanya
Langkah pertama adalah menyadari bahwa apa yang kamu alami adalah gaslighting. Pelajari tentang tanda-tanda dan frasa yang sering digunakan pelaku. Semakin kamu memahami polanya, semakin sulit bagi pelaku untuk memanipulasimu.
Percayai Instingmu
Meskipun pelaku mencoba membuatmu meragukan dirimu sendiri, ingatlah bahwa intuisimu adalah kompas terkuatmu. Jika ada sesuatu yang terasa salah, kemungkinan besar memang ada. Jangan abaikan perasaan tidak nyaman itu.
Catat Kejadian
Menuliskan kejadian penting, percakapan, atau hal-hal yang diperdebatkan bisa sangat membantu. Catatan ini bisa menjadi “bukti” yang kamu butuhkan untuk memvalidasi ingatanmu sendiri ketika pelaku mencoba menyangkalnya. Ini juga bisa membantumu melihat pola perilaku manipulatif dari waktu ke waktu.
Bicarakan dengan Orang yang Kamu Percayai
Berbicara dengan teman, keluarga, atau terapis yang kamu percaya bisa sangat membantu. Mereka bisa memberikan perspektif objektif dan memvalidasi pengalamanmu. Terkadang, kita butuh sudut pandang dari luar untuk melihat situasi dengan lebih jelas.
Tetapkan Batasan yang Jelas
Belajarlah untuk menetapkan batasan yang sehat dengan pelaku. Jika mereka mencoba menyangkal realitasmu, katakan dengan tegas, “Saya ingat jelas apa yang terjadi,” atau “Saya tidak setuju dengan interpretasi Anda.” Jangan biarkan mereka terus-menerus mendikte realitasmu.
Cari Dukungan Profesional
Seorang terapis yang berpengalaman dalam kasus pelecehan emosional dapat membantumu memproses pengalaman gaslighting, membangun kembali kepercayaan diri, dan mengembangkan strategi untuk menghadapi situasi tersebut. Mereka juga bisa membantumu mengenali pola hubungan yang tidak sehat.
Prioritaskan Kesejahteraan Diri
Pada akhirnya, kesehatan mental dan emosionalmu adalah yang terpenting. Jika hubungan tersebut terus-menerus merusakmu, pertimbangkan untuk menjauh. Ini mungkin sulit, terutama jika kamu memiliki ikatan emosional, tetapi terkadang, menjaga dirimu sendiri adalah tindakan paling berani yang bisa kamu lakukan. Ingat, kamu layak mendapatkan hubungan yang sehat dan saling menghormati.
Membangun Kembali Kepercayaan pada Diri Sendiri
Proses pemulihan dari gaslighting membutuhkan waktu dan kesabaran. Ini adalah perjalanan untuk membangun kembali kepercayaan pada dirimu sendiri, pada ingatanmu, dan pada penilaianmu.
Latih Self-Compassion
Bersikap baiklah pada dirimu sendiri. Kamu telah melalui pengalaman yang sulit, dan wajar jika merasa bingung atau terluka. Beri dirimu ruang untuk merasakan emosi tersebut tanpa menghakimi.
