Fenomena di dunia kerja terus bergeser. Setelah sebelumnya diramaikan oleh istilah quiet quitting—di mana karyawan memilih bekerja sebatas apa yang ada di deskripsi tugas tanpa tenaga ekstra—kini muncul tren baru yang menjadi antitesisnya: quiet overworking.
Jika quiet quitting adalah bentuk pembatasan diri, quiet overworking justru menggambarkan kondisi sebaliknya. Seseorang bekerja secara berlebihan, menghabiskan waktu luang untuk menyelesaikan tugas kantor, bahkan mengorbankan waktu istirahat, namun semua itu dilakukan dalam diam tanpa disadari oleh atasan, tanpa pengakuan, dan yang paling parah, tanpa tambahan kompensasi yang layak.
Bagi banyak pekerja modern, terutama generasi muda di perkotaan, jebakan ini sering kali bermula dari kecemasan akan keamanan kerja (job security) di tengah ketidakpastian ekonomi. Namun, terjebak dalam lingkaran ini dalam jangka panjang justru membawa dampak buruk bagi kesehatan mental dan produktivitas itu sendiri.
Lalu, bagaimana cara keluar dari jebakan ini? Berikut adalah strategi efektif dalam mengatasi quiet overworking agar karier tetap berjalan mulus tanpa mengorbankan kesehatan jiwa.
Memahami Akar Masalah: Mengapa Quiet Overworking Terjadi?
Sebelum melangkah pada solusi, penting untuk memahami mengapa seseorang bisa terjerumus dalam quiet overworking. Sering kali, fenomena ini didorong oleh budaya kerja hustle culture yang menormalisasi lembur tanpa dibayar. Karyawan merasa bahwa untuk bertahan atau dipromosikan, mereka harus selalu tersedia 24/7.
Selain itu, rasa takut mengecewakan atasan, sindrom penipu (imposter syndrome), dan kurangnya batasan yang jelas antara kehidupan pribadi dan profesional menjadi pemicu utama. Tanpa disadari, beban kerja menumpuk, tenggat waktu kian ketat, sementara apresiasi dari perusahaan jalan di tempat.
1. Menetapkan Batasan Tegas (Boundaries) Antara Kerja dan Pribadi
Langkah pertama dan paling krusial dalam mengatasi quiet overworking adalah menarik garis tegas antara jam kerja dan waktu pribadi. Sering kali, quiet overworking terjadi karena pekerja tidak keberatan membalas surel kantor pukul 10 malam atau menyelesaikan laporan di akhir pekan.
Mulailah membiasakan diri untuk tidak aktif merespons komunikasi kantor setelah jam operasional selesai, kecuali dalam situasi darurat yang benar-benar mendesak. Komunikasikan ketersediaan Anda dengan sopan namun tegas kepada rekan kerja dan atasan. Dengan memiliki batasan yang jelas, Anda melatih lingkungan sekitar untuk menghargai waktu pribadi Anda.
2. Belajar Mengatakan “Tidak” dan Prioritaskan Tugas
Pekerja yang terjebak dalam quiet overworking umumnya memiliki kesulitan untuk menolak permintaan tambahan. Mereka merasa harus mengiyakan semua tugas demi terlihat profesional dan dapat diandalkan.
Padahal, menerima terlalu banyak pekerjaan justru menurunkan kualitas hasil akhir. Saat atasan memberikan tugas tambahan di luar kapasitas atau di luar jam kerja yang wajar, belajarlah untuk melakukan negosiasi. Anda bisa berkata, “Saya bisa mengerjakan tugas ini, tetapi proyek A harus ditunda karena kapasitas saya saat ini sudah penuh.” Pendekatan ini menunjukkan bahwa Anda adalah seseorang yang strategis dan paham prioritas, bukan sekadar penurut yang kelelahan.
3. Dokumentasikan Kontribusi dan Beban Kerja Anda
Salah satu alasan mengapa pekerja sering tidak diapresiasi adalah karena kontribusi mereka tidak terlihat oleh pengambil keputusan. Dalam quiet overworking, Anda mungkin bekerja dua kali lipat lebih keras, tetapi karena dilakukan dalam diam, atasan menganggap hal itu sebagai hal yang biasa.
Mulailah mendokumentasikan setiap pencapaian, tugas tambahan yang berhasil diselesaikan, serta dampak dari pekerjaan Anda terhadap perusahaan. Catatan ini nantinya akan menjadi senjata yang sangat berguna saat Anda melakukan evaluasi kerja tahunan, meminta kenaikan gaji, atau mengajukan promosi jabatan. Jangan biarkan kerja keras Anda menguap begitu saja tanpa bukti nyata.
4. Komunikasi Terbuka dengan Atasan Terkait Beban Kerja
Banyak karyawan memendam rasa frustrasi karena merasa terbebani, namun memilih diam karena takut dianggap tidak kompeten. Padahal, manajemen yang baik tidak akan sengaja membebani karyawannya jika mereka tahu ada masalah yang sedang terjadi.
Jadwalkan sesi one-on-one dengan atasan Anda untuk mendiskusikan beban kerja secara objektif. Gunakan data dan fakta mengenai tugas yang sedang Anda kerjakan. Fokuskan percakapan pada bagaimana menjaga kualitas kerja agar tetap optimal, bukan sekadar mengeluh tentang kelelahan. Sering kali, komunikasi yang transparan dapat membuka jalan bagi redistribusi tugas atau penyesuaian ekspektasi dari perusahaan.
Menjaga Kesehatan Mental sebagai Prioritas Utama
Pada akhirnya, quiet overworking adalah jalan cepat menuju kelelahan mental (burnout). Bekerja keras adalah hal yang mulia, tetapi bekerja cerdas dan menghargai diri sendiri adalah kunci kelangsungan karier dalam jangka panjang.
Mengatasi quiet overworking bukan berarti Anda menjadi pekerja yang malas atau tidak berdedikasi. Sebaliknya, ini adalah bentuk profesionalisme tertinggi dalam merawat aset paling berharga yang Anda miliki: kesehatan fisik dan mental Anda sendiri. Ingatlah bahwa perusahaan tempat Anda bekerja berjalan di atas sistem, dan Anda berhak mendapatkan porsi kerja serta apresiasi yang adil di dalamnya.
