Rumah yang penuh tumpukan barang, meja kerja yang dipenuhi kertas, dan lemari pakaian yang tak pernah rapi sering dianggap sebagai hal sepele. Padahal, kondisi lingkungan seperti ini ternyata bisa berpengaruh pada suasana hati, tingkat stres, dan kemampuan kita untuk fokus. Di tengah ritme hidup yang serba cepat, banyak orang mulai mencari jalan keluar dengan menerapkan gaya hidup minimalis. Tren ini kini ramai dibicarakan di media sosial, namun para peneliti mulai menelaahnya secara lebih serius. Sebuah kajian scoping review terbaru yang terbit di jurnal Insight pada Oktober 2026 mencoba memetakan hubungan antara gaya hidup minimalis dan kesehatan mental berdasarkan berbagai penelitian empiris yang sudah ada.
Apa Sebenarnya Gaya Hidup Minimalis?
Secara sederhana, minimalisme adalah upaya menyingkirkan hal-hal yang berlebihan atau tidak penting agar perhatian kita bisa tertuju pada hal yang benar-benar bernilai. Konsep ini sering dikaitkan dengan filosofi Zen Jepang yang terkenal dengan prinsip “less is more”. Sejumlah peneliti juga menilai minimalisme sebagai lawan dari budaya konsumtif, yakni pola hidup yang mendorong seseorang terus membeli dan menumpuk barang demi gengsi atau kepuasan sesaat.
Di Indonesia, gaya hidup ini mulai populer sejak beberapa tahun terakhir, terutama di kalangan milenial dan Gen Z. Popularitasnya tidak lepas dari pengaruh figur internasional seperti Marie Kondo yang mengajarkan cara merapikan rumah dengan menyortir barang berdasarkan rasa senang yang ditimbulkannya. Minimalisme sendiri tidak identik dengan hidup serba kekurangan. Inti dari gaya hidup ini adalah kesadaran untuk memilih apa yang dimiliki, bukan sekadar membuang barang secara membabi buta.
Mengapa Barang yang Berlebihan Bisa Memicu Stres?
Pertanyaan ini sudah lama menjadi perhatian para peneliti lingkungan dan psikologi. Salah satu penelitian yang sering dirujuk berasal dari Darby Saxbe dan Rena Repetti pada 2010, yang dipublikasikan di jurnal Personality and Social Psychology Bulletin. Studi ini melibatkan sekitar 60 pasangan suami istri dan mengukur kadar kortisol, hormon yang berhubungan dengan stres, sepanjang hari. Hasilnya menunjukkan bahwa para istri yang menggambarkan rumah mereka sebagai tempat yang berantakan memiliki pola kortisol yang lebih tidak sehat, disertai suasana hati yang cenderung memburuk seiring berjalannya hari. Temuan ini tidak sepenuhnya berlaku untuk para suami, sehingga hasilnya tetap perlu dibaca dengan hati-hati.
Temuan serupa juga dipaparkan dalam ulasan tentang hidup dengan lebih sedikit barang, yang menyebutkan bahwa tumpukan buku, pakaian bersih yang belum dilipat, dan sepatu yang berserakan dapat memunculkan rasa tertekan. Dalam kasus yang lebih serius, kondisi ini bahkan bisa berkontribusi pada kecemasan dan depresi. Visual yang kacau juga membuat otak harus terus memilah rangsangan, sehingga konsentrasi menjadi lebih mudah terganggu.
Dari sisi psikologis, rumah yang berantakan sering memunculkan perasaan belum selesai. Setiap sudut yang belum dibereskan menjadi pengingat akan tugas yang menumpuk. Perasaan seperti ini terus membebani pikiran, bahkan ketika kita sedang beristirahat.
Manfaat Minimalisme bagi Keuangan dan Pengambilan Keputusan
Selain berdampak pada ruang fisik, minimalisme juga memberi pengaruh pada kondisi finansial. Prinsip sederhana seperti “membeli berdasarkan kebutuhan, bukan keinginan” membantu seseorang menghindari pembelian impulsif. Ketika barang di rumah lebih sedikit dan terorganisasi, kita pun cenderung lebih berhati-hati saat berbelanja karena sudah jelas apa yang benar-benar dibutuhkan.
Penelitian lain menunjukkan bahwa kerumitan juga bisa menghambat keputusan penting. Peneliti Sheena Sethi-Iyengar bersama Gur Huberman dan Wei Jiang menganalisis data administratif hampir 800.000 karyawan dari ratusan rencana pensiun perusahaan. Mereka menemukan bahwa semakin banyak dan rumit pilihan yang harus dipertimbangkan, semakin kecil kemungkinan seseorang benar-benar mendaftar atau menjalankan keputusan tersebut. Hasil ini menunjukkan prinsip yang mirip dengan minimalisme: pilihan yang lebih sederhana sering kali membuat seseorang lebih mampu bertindak.
Dampak Positif pada Kesejahteraan Emosional
Di luar urusan barang dan keuangan, minimalisme juga berkaitan dengan kesejahteraan emosional. Sebuah laporan dari Malaysia yang mengutip para ahli kesehatan mental menyebutkan bahwa berkurangnya jumlah barang dapat membuat ruang lebih teratur dan mengurangi gangguan visual yang memicu kecemasan. Narasumber tersebut juga mengutip studi yang diterbitkan pada 2020 di International Journal of Applied Positive Psychology. Dalam studi itu, individu yang mempraktikkan minimalisme melaporkan peningkatan otonomi, efikasi diri, kesadaran diri, dan kestabilan emosi.
Scoping review yang disebutkan di awal artikel ini juga menemukan bahwa, secara umum, gaya hidup minimalis memberi manfaat positif bagi kesehatan mental individu. Penulisnya, Simbiak dan Desiningrum, menekankan bahwa temuan tersebut masih perlu diintegrasikan dan diuji lebih lanjut agar gambarannya menjadi lebih utuh. Artinya, minimalisme memang menjanjikan, tetapi bukan obat ajaib yang berlaku sama untuk semua orang.
Ketika Minimalisme Justru Menjadi Beban
Meski menawarkan banyak manfaat, minimalisme juga bisa berubah menjadi tekanan baru jika dijalankan secara berlebihan. Membuang barang tanpa mempertimbangkan nilainya dapat menimbulkan penyesalan, terutama jika benda tersebut memiliki kenangan atau berkaitan dengan hubungan penting. Ada juga risiko munculnya perasaan bersalah setiap kali ingin membeli sesuatu, atau keinginan untuk tampil serba rapi demi pengakuan di media sosial.
Karena itu, kunci utama minimalisme adalah keseimbangan. Tujuannya bukan memiliki sesedikit mungkin barang, melainkan memiliki barang yang benar-benar mendukung kehidupan kita. Pendekatan yang lebih realistis biasanya lebih berkelanjutan dibandingkan perubahan drastis dalam waktu singkat.
Langkah Praktis Memulai Hidup Minimalis
Bagi yang ingin mencoba, mulailah dari langkah kecil. Tidak perlu membereskan seluruh rumah dalam satu hari. Pilih satu area, misalnya laci dapur atau lemari pakaian, lalu sortir barang secara bertahap. Beberapa tips yang sering disarankan antara lain:
- Utamakan kualitas daripada kuantitas, terutama untuk barang yang sering digunakan.
- Terapkan aturan membeli barang yang benar-benar dibutuhkan, dan beri jeda beberapa hari sebelum membeli barang yang diinginkan.
- Gunakan kembali barang yang sudah dimiliki sebelum memutuskan untuk membeli yang baru.
- Pilah barang secara rutin dan singkirkan yang sudah tidak terpakai, dengan menyumbangkannya atau menjualnya bila masih layak.
- Sisihkan waktu beberapa jam dalam seminggu untuk merapikan satu ruangan, sehingga proses ini tidak terasa membebani.
Prinsip lain yang penting adalah menghargai setiap barang sebelum melepasnya. Dengan mengingat manfaat yang pernah diberikan sebuah benda, proses melepaskannya biasanya terasa lebih ringan. Minimalisme juga tidak harus berarti estetika serba putih dan kosong. Yang terpenting adalah ruang yang nyaman, fungsional, dan sesuai dengan kebutuhan penghuninya.
Less Is More, Asal Dipahami dengan Tepat
Gaya hidup minimalis menawarkan cara sederhana untuk menata ulang hubungan kita dengan barang, ruang, dan keputusan sehari-hari. Bukti penelitian yang ada menunjukkan bahwa lingkungan yang lebih tertata dapat membantu menurunkan stres, memperbaiki fokus, dan memberi rasa kendali atas hidup. Namun, manfaat tersebut akan terasa maksimal jika minimalisme dijalankan dengan sadar, seimbang, dan sesuai kondisi masing-masing.
Pada akhirnya, rumah yang rapi bukan satu-satunya ukuran ketenangan. Kebiasaan membeli dengan bijak, menjaga ruang pribadi, dan memberi perhatian pada hal yang benar-benar penting juga menjadi bagian dari hidup yang lebih ringan. Mulailah dari satu laci hari ini, dan rasakan bedanya perlahan.
