Hubungan asmara yang sehat dan bahagia tidak dibangun dalam semalam. Ia membutuhkan komitmen, komunikasi yang transparan, dan usaha berkelanjutan dari kedua belah pihak. Namun, banyak pasangan sering kali terjebak dalam rutinitas harian hingga mengabaikan hal-hal kecil yang perlahan-lahan menggerogoti keharmonisan.
Ironisnya, alih-alih perselingkuhan atau pertengkaran besar, justru kebiasaan-kebiasaan sepele yang dilakukan setiap hari menjadi penyebab utama kandasnya sebuah hubungan. Tidak hanya merusak ikatan emosional dengan pasangan, kebiasaan-kebiasaan ini juga berdampak buruk secara diam-diam terhadap kesehatan mental individu yang menjalaninya.
Berdasarkan berbagai studi psikologi hubungan, pengabaian terhadap dinamika emosional kecil dapat memicu stres kronis, kecemasan, hingga rasa kesepian meskipun Anda sedang berada di dalam sebuah hubungan. Berikut adalah deretan kebiasaan merusak hubungan yang sering kali dianggap sepele padahal berdampak toksik bagi mental dan masa depan asmara Anda.
1. Phubbing: Ketika Layar Ponsel Lebih Menarik Ketimbang Pasangan
Di era digital saat ini, phubbing—singkatan dari phone (ponsel) dan snubbing (mengahirkan)—telah menjadi musuh nomor satu dalam hubungan modern. Berdasarkan riset yang dipublikasikan dalam jurnal Computers in Human Behavior, phubbing secara signifikan menurunkan kepuasan dalam hubungan dan memicu gejala depresi ringan pada pasangan yang diabaikan.
Kebiasaan mengecek media sosial atau membalas pesan kerja saat sedang menghabiskan waktu bersama mengirimkan sinyal bawah sadar bahwa pasangan Anda tidak penting. Ketika seseorang secara konsisten merasa dinomorduakan oleh sebuah gawai, harga diri mereka akan terluka. Secara psikologis, penolakan kecil ini memicu pelepasan hormon stres kortisol yang lama-kelamaan membuat pasangan merasa lelah secara mental dan memilih menarik diri secara emosional.
2. Memendam Amarah dan Berpura-pura Baik Saja (Stonewalling dan Passive-Aggressive)
Banyak orang mengira bahwa menghindari pertengkaran adalah kunci hubungan yang langgeng. Padahal, memendam kekesalan demi menjaga kedamaian semu justru merupakan bom waktu. Perilaku ini sering disebut sebagai stonewalling—menutup diri, menolak berbicara, atau bersikap dingin ketika masalah muncul.
Ketika Anda memilih untuk berkata “tidak apa-apa” padahal hati Anda sedang meradang, Anda sedang menumpuk racun emosional dalam diri sendiri. Beban mental akibat memendam emosi ini dapat memicu gangguan kecemasan dan keluhan fisik seperti sakit kepala atau insomnia. Bagi hubungan, komunikasi yang terputus ini menciptakan jarak tak kasat mata yang membuat kedua belah pihak merasa seperti orang asing di rumah sendiri.
3. Menganggap Remeh Apresiasi dan Membiasakan Kebaikan Pasangan
Jatuh cinta membuat segala hal terasa istimewa di awal. Namun, seiring berjalannya waktu, muncul asumsi bahwa kebaikan yang dilakukan oleh pasangan adalah sebuah kewajiban, bukan lagi sesuatu yang patut disyukuri. Kebiasaan berhenti mengucapkan “terima kasih” atau memuji pasangan adalah awal dari memudarnya keintiman.
Psikolog hubungan terkemuka, Dr. John Gottman, menyatakan bahwa kurangnya apresiasi adalah salah satu prediktor terkuat perceraian. Ketika seseorang merasa usahanya tidak dihargai, motivasi untuk membahagiakan pasangan akan menurun drastis. Secara mental, hal ini memicu perasaan tidak dihargai (underappreciated) yang berujung pada rasa frustrasi dan kepahitan batin yang mendalam.
4. Saling Menyalahkan dan Kurangnya Empati dalam Mendengarkan
Ketika sebuah masalah muncul, respons insting sebagian besar orang adalah membela diri dan mencari siapa yang salah. Kebiasaan mendebat demi memenangkan argumen, alih-alih mendengarkan untuk memahami, adalah racun mematikan dalam komunikasi.
Kurangnya empati membuat pasangan merasa dihakimi di ruang yang seharusnya paling aman bagi mereka. Jika seseorang merasa setiap keluh kesahnya selalu dibalas dengan kritik atau pembelaan diri, ia perlahan-lahan akan berhenti berbagi cerita. Akibatnya, keterbukaan runtuh, dan hubungan kehilangan fungsi utamanya sebagai tempat bersandar secara emosional.
5. Mengontrol Secara Berlebihan dengan Alasan “Sayang”
Rasa cemburu seringkali dianggap sebagai bumbu dalam hubungan. Namun, ketika rasa cemburu tersebut berubah menjadi kontrol berlebihan—seperti memantau lokasi, memeriksa ponsel tanpa izin, atau mengatur dengan siapa pasangan boleh berteman—hal itu telah melewati batas kewajaran.
Kontrol berlebihan bukan tanda cinta, melainkan manifestasi dari rasa tidak aman (insecurity) yang belum terselesaikan. Bagi pihak yang dikontrol, situasi ini menciptakan tekanan psikologis yang luar biasa, mirip dengan kondisi terjebak dalam jebakan. Stres berkepanjangan akibat hidup dalam pengawasan ketat dapat memicu trauma psikologis dan merusak rasa percaya diri korban secara permanen.
6. Mengabaikan Perawatan Diri dan Menumpuk Beban Emosional pada Pasangan
Kebiasaan buruk lain yang sering diabaikan adalah mengabaikan kebahagiaan dan kesehatan diri sendiri demi fokus sepenuhnya pada hubungan, atau sebaliknya, menjadikan pasangan sebagai satu-satunya sumber kebahagiaan dan tempat pelampiasan segala emosi negatif.
Mengharapkan pasangan untuk bertanggung jawab penuh atas suasana hati dan kesehatan mental Anda adalah bentuk beban emosional yang tidak adil. Ketika seseorang merasa harus memikul beban psikologis pasangannya setiap hari tanpa batasan yang jelas, ia akan mengalami kelelahan mental (burnout). Hubungan yang sehat membutuhkan dua individu yang utuh dan mandiri secara emosional, bukan dua orang yang saling bergantung secara tidak sehat (codependent).
Mengembalikan Kesehatan Mental dan Keharmonisan Hubungan
Menyadari adanya kebiasaan-kebiasaan merusak hubungan di atas adalah langkah awal yang krusial untuk menyelamatkan kesehatan mental Anda dan pasangan. Hubungan yang langgeng bukanlah hubungan yang bebas dari masalah, melainkan hubungan di mana kedua belah pihak memiliki kesadaran diri untuk terus memperbaiki kesalahan.
Mulailah dengan meluangkan waktu berkualitas tanpa gangguan gawai, berlatih mendengarkan secara aktif tanpa menghakimi, dan membiasakan diri untuk mengkomunikasikan perasaan secara jujur namun tetap santun. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional seperti konselor pernikahan atau psikolog jika beban emosional dalam hubungan sudah terasa terlalu berat untuk ditanggung sendiri.
Ingatlah bahwa merawat kesehatan mental adalah fondasi utama dari hubungan yang langgeng. Ketika individu di dalam hubungan merasa aman, dihargai, dan didengarkan, maka cinta dan keintiman akan tumbuh dengan sendirinya secara alami dan berkelanjutan.
